Dicas para melhorar a forma física para o Carnaval

Por Cyntia Fonseca

A um mês do Carnaval, muitos começam a se preocupar - e se planejar - para a intensa programação de blocos, passeios, festas. Isso sem contar aqueles que vão desfilar na Sapucaí. Pode não parecer, mas é muito importante estar com o condicionamento físico em dia para encarar a ‘maratona’ do Carnaval, além de estar atento também à alimentação, que deve ser o mais balanceada possível.

Uma opção a ser considerada são os programas de treinamento que unem exercícios aeróbicos com musculação e garantem, em pouco tempo, a melhora do condicionamento físico de forma geral.

“É possível, sim, melhorar o condicionamento a um mês do objetivo, tudo depende da dedicação”, explica o treinador físico Rodrigo Lourenço, criador do programa de treinos online Consultoria Fitness.

Segundo Rodrigo, para quem quer perder peso ou ganhar massa magra nesse período inicial, deve priorizar musculação (exercícios multiarticulares) e treinos aeróbios intervalados (HIIT).

Os treinos podem ser feitos por qualquer pessoa. “A Consultoria Fitness é um plano de treinamento individualizado, planejado de acordo com o perfil e necessidades físicas. São três passos (escolha do plano, pagamento e recebimento do programa). É indicado realizar os exercícios em academia normal ou no máximo em academia de condomínio pois sem os equipamentos, ficamos muito limitados e o seu sucesso comprometido. Além disso, na academia haverá um profissional de Educação Física para auxiliar, se for preciso”, explica.

Rodrigo Lourenço explica também sobre principais erros que levam as pessoas a desistirem.

“Você não engorda da noite pro dia, foram meses, anos de sedentarismo e maus hábitos alimentares, então também não será da noite pro dia que irá emagrecer. É preciso paciência e dedicação”, completa.

Nutricionista faz alerta sobre alimentação

Nutricionista clínica e esportiva, e usuária dos treinos de Rodrigo Lourenço há dois anos, Mariana Guimarães conta que “os resultados vieram logo no primeiro mês de treinamento. Ganhei tônus muscular e condicionamento físico”. 

Mas tão importante quanto as atividades físicas, é saber equilibrar a alimentação tanto antes quanto durante os dias de Carnaval.

“É preciso alimentação equilibrada ao longo do dia de acordo com os objetivos e necessidades nutricionais, descanso e boa noite de sono”, explica Mariana Guimarães.

Outras dicas importantes da especialista são: “Não fique longos períodos sem se alimentar. Tenha em mãos um lanchinho prático como barrinhas, frutas, alguns snacks (os de grão de bico e as lascas de coco são ótimas opções) e as oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes). Beba muita água. Se for ingerir bebida alcoólica sempre alterne com água mineral. A água de coco é um excelente isotônico, repõe eletrólitos e vai contribuir bastante no processo de hidratação.

Tente dormir em média de 6 a 8 horas por dia, o sono é revitalizador. E cuidado com a exposição excessiva ao sol. Além da hidratação, é importante usar filtro solar”, listou a nutricionista.

Mais informações sobre a Consultoria Fitness Online no site www.rlfitness.com.br. Dicas de nutrição com Mariana Guimarães podem ser conferidas também no site www.marianaguimaraesnutricao.com.br.