‘Segredos’ para curtir a folia

Na hora de ir para a folia, fica difícil manter a rotina de alimentação saudável. Principalmente para quem gosta de beber, o intervalo de horas sem se alimentar, e a qualidade da comida vendida nas ruas pode acabar desestruturando o organismo, se alguns cuidados não forem tomados.

Uma dica comum que consta entre as mais importantes, é o consumo de água. Segundo a nutricionista e professora Paula Macedo, da Faculdade Santa Marcelina (FASM), a recomendação de ingestão de água é individual, em média 1 ml por 1kcal, o que resulta em 2 litros diários. "com esforços físicos e o calor que o folião vivencia, essa recomendação pode tornar-se maior. O ideal é estar com uma garrafa sempre à mão, fazendo a reposição", explica.

Para quem passa o dia inteiro aproveitando os blocos de rua, a atenção à alimentação é essencial. "Dê preferência ao consumo de hortaliças e frutas cruas, por conterem baixo valor calórico, repondo os principais nutrientes eliminados no suor. Evite também períodos prolongados em jejum, realizando as refeições a cada 3 horas", esclarece.

Entre os alimentos que podem ser levados para a rua, a especialista destaca frutas, barra de cereal, amendoim e biscoitos, de preferência os integrais. "Se for comprar algum alimento, observe sempre a higiene do ambiente onde o lanche é preparado e dê preferência a sanduíches leves, sem o uso de maionese, pois assim previne-se o risco de intoxicaçã alimentar", sugera Paula Macedo.

Para evitar a ressaca, não há segredos: a ingestão adequada de água, nos intervalos da bebida alcoólica fará a redução dos efeitos adversos. "Na pós folia, sucos de frutas naturais, principalmente a melancia, que é rica em água e minerais, e saladas e vegetais frescos", resume.